Как рассказать психологу о тревоге и стрессе по-английски

Главные фразы

Слова по теме

• anxietyтревога
• stressстресс
• to feel overwhelmedчувствовать перегрузку
• to open upоткрыться
• coping strategiesстратегии совладания

Как это звучит

С чего начинается разговор с психологом?

Первый вопрос на приёме почти всегда один и тот же: "What brings you here today?". Это не «что с тобой не так», а просьба назвать причину. Отвечай одной или двумя фразами, пересказывать всю жизнь с детства не нужно. Дальше психолог спросит "How long has this been going on?" и уточнит детали. В конце он объяснит формат работы: "We meet once a week, fifty minutes a session."

• Good morning. What brings you here today?Доброе утро. Что вас привело сегодня?
• How long has this been going on?Как давно это продолжается?
• We meet once a week, fifty minutes a session.Мы встречаемся раз в неделю, по пятьдесят минут.

Как рассказать о тревоге и стрессе?

Про тревогу говорят в Present Perfect Continuous: "I've been feeling really anxious lately." Слово lately ставит точку, это началось недавно и продолжается до сих пор. Стресс на работе описывают через "I'm under a lot of stress at work." Если мелочи выбивают из колеи, подойдёт "I often feel overwhelmed by small things." Не пытайся звучать как учебник, психологу важна конкретика: когда это началось, как часто бывает, что происходит в теле.

• I've been feeling really anxious lately.В последнее время я сильно тревожусь.
• I'm under a lot of stress at work.У меня много стресса на работе.
• I often feel overwhelmed by small things.Я часто чувствую перегрузку из-за мелочей.

Что сказать, если трудно говорить о чувствах?

Сказать, что тебе трудно, можно прямым текстом: "It's hard for me to open up about my feelings." Это обычная реплика на приёме, специалист на такое реагирует спокойно и не давит. Если тема совсем не та, скажи "I'd rather not talk about that yet." Молчание тоже допустимо, но озвученное словами оно понятнее собеседнику.

• It's hard for me to open up about my feelings.Мне трудно открываться о своих чувствах.
• I'd rather not talk about that yet.Я пока не хочу об этом говорить.

Как попросить о помощи и техниках?

Просьба строится через "Could you": "Could you suggest some coping strategies?". Прямое "Give me advice" звучит как требование к человеку, который тебя не знает. Спроси и про конкретную ситуацию: "What can I do when I start to panic?". Ответ психолога обычно короткий и простой: "Try ten minutes of breathing twice a day."

• Could you suggest some coping strategies?Не могли бы вы предложить какие-нибудь стратегии совладания?
• What can I do when I start to panic?Что мне делать, когда я начинаю паниковать?
• Try ten minutes of breathing twice a day.Попробуйте дышать по десять минут два раза в день.

Частые ошибки

Проверь себя

1. Что значит "I often feel overwhelmed by small things"?

   • У меня много стресса на работе.
   • Я часто чувствую перегрузку из-за мелочей.
   • В последнее время я сильно тревожусь.
   Ответ

   Я часто чувствую перегрузку из-за мелочей.

2. Что значит "I'm under a lot of stress at work"?

   • Мне трудно открываться о своих чувствах.
   • У меня много стресса на работе.
   • В последнее время я сильно тревожусь.
   Ответ

   У меня много стресса на работе.

Вопросы